How Psychology Helps
हमारे जीवन में चुनौतियों, असफलताओं और कठिनाइयों से उबरने में मनोविज्ञान बहुत महत्वपूर्ण है। सकारात्मक मनोविज्ञान में दृढ़ता को उस क्षमता के रूप में परिभाषित किया जाता है, जिसके माध्यम से कोई व्यक्ति अपने जीवन में आने वाली किसी भी खराब हालात का सामना कर सकता है। कुछ लोग मुश्किलों का सामना करते हैं, लेकिन वे पहले से भी अधिक मजबूत और दृढ़ हो जाते हैं और फिर उभरते हैं। ऐसे लोगों को दृढ़ कहा जाता है।
दृढ़ व्यक्ति अपने संसाधनों, ताकतों और सकारात्मक मानसिक पूंजी (आशा, आशावाद और आत्म-प्रभावशीलता) पर निर्भर करते हुए अपनी समस्याओं को पार करता है। “बाउंस बैक” एक शब्द है जो संकट से उबरकर सामान्य स्थिति में वापस आता है। दृढ़ता अक्सर खुशी के साथ भी जुड़ी हुई है।
दृढ़ता का अर्थ है कि कोई व्यक्ति अपने अंदर की ताकतों और बाहरी समर्थन के जरिए मुश्किलों को पार कर सकता है। उसके आत्मविश्वास और आत्मविश्वास के गुण उसे विश्वास दिलाते हैं कि वह किसी भी कठिन परिस्थिति का सामना कर सकता है और सफल हो सकता है। जब हम एक चुनौती का सामना करते हैं और उसे पार करते हैं, तो हम अपने अंदर एक नई शक्ति और आत्मविश्वास महसूस करते हैं, जो हमें जीवन में आने वाली चुनौतियों का सामना करने के लिए अधिक तैयार करता है।
दृढ़ता न केवल हमारी मानसिक शक्ति को बढ़ाती है, बल्कि हमारे समग्र मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण में भी महत्वपूर्ण योगदान देती है। यह हमें जीवन में स्थिरता और संतुलन प्रदान करता है। कठिन समय में भी आशावादी दृष्टिकोण बनाए रखना और आत्म-प्रभावशीलता के साथ आगे बढ़ना हमें वर्तमान संकट से उबरने में मदद करता है और हमें भविष्य की चुनौतियों के लिए भी तैयार करता है।
यह सकारात्मक मानसिकता और मनोविज्ञान का मिश्रण हमें कठिनाइयों से उबरने में भी मदद करता है और हमें एक बेहतर और संतुलित जीवन जीने की प्रेरणा भी देता है। दृढ़ता और सकारात्मक सोच से युक्त व्यक्ति न केवल जीवन में मुश्किलों को पार करता है, बल्कि अधिक खुशी और संतोष भी पाता है। यही कारण है कि किसी भी चुनौती का सामना करते समय याद रखें कि आपके अंदर वह शक्ति और क्षमता है जो आपको बचाने और मजबूत बनाएगी।
Here are several ways in which psychological principles and techniques contribute to resilience:
How Psychology Helps:-
Cognitive Restructuring
नकारात्मक या अप्रभावी विचार पैटर्न, विश्वास और व्याख्याओं को बहस करने और बदलने के लिए मानसिक पुनर्निर्माण एक मनोवैज्ञानिक विधि है। यह लोगों को चुनौतियों से उबरने में अधिक सक्षम बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यहाँ मानसिक पुनर्निर्माण का उपयोग कैसे किया जाता है, जो दृढ़ता को बढ़ाता है और मुश्किलों को पार करने में मदद करता है:
- मानसिक पुनर्निर्माण का पहला कदम यह है कि आप उन नकारात्मक विचारों और विश्वासों को स्वीकार करें जो आपको दुखी या दृढ़ बनाते हैं।
- विचार की वैधता और सटीकता पर बहस करें, उसे उलझाने वाले सबूत जुटाकर।
- अधिक रचनात्मक और असली परिप्रेक्ष्यों, संभावनाओं और व्याख्याओं पर विचार करें।
- नकारात्मक विचारों को और अधिक रचनात्मक या सकारात्मक भाषणों में फिर से ढालने का अभ्यास करें।
- नकारात्मक विचार करने में योग्यता देने वाली सामान्य मानसिक विकृतियों या विचार की गलतियों को देख भले। इन कमियों पर चर्चा करें और उन्हें अधिक सटीक और संतुलित विचारों से बदलें।
Stress Management
लोग ऐतिहासिक घटनाओं पर तेजी से और दीर्घकालिक रूप से प्रतिक्रिया दे सकते हैं। उचित देखभाल और समर्थन प्राप्त करना और अच्छी सहानुभूति का अभ्यास करना, तनाव और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। मनुष्यों को तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करने और उनसे समानुग्रहिता पाने में मनोविज्ञान मदद करता है। यहाँ स्वस्थ तनाव से निपटने के कुछ उपाय हैं:
- भयानक घटनाओं को बार-बार सुनना या देखना अधिक दुखद हो सकता है, इसलिए समाचार पत्रों, खबरों, या सोशल मीडिया पर साझा किए गए। सावधान रहना फायदेमंद है, लेकिन बार-बार सुनना उस भयानक घटना से अधिक दर्दनाक हो सकता है। याद रखें कि कुछ दिनों में केवल कुछ बार समाचार पढ़ने और अपने फोन, टीवी और कंप्यूटर की स्क्रीन को बंद करने का विचार करें।
- सावधान रहें। दबाव महसूस होने पर ब्रेक लें, स्वस्थ भोजन खाएं, पर्याप्त नींद लें, और नियमित रूप से व्यायाम करें।
- स्मृति साधना, गहरी सांसों का अभ्यास, और पेशी शांति साधन की नवीनतम तकनीकें तनाव को कम कर सकती हैं और भावनात्मक नियंत्रण और शांति को बढ़ा सकती हैं, जिससे समर्थता बढ़ती है।
Social Support
सामाजिक समर्थन सबसे महत्वपूर्ण कारक हो सकता है, लेकिन कई दृढ़ता अध्ययन व्यक्तिगत गुणों पर ध्यान देते हैं। अनुसंधानकर्ताओं ने इस तरह का सामाजिक समर्थन व्यक्तिगत दृढ़ता के कारक के रूप में कभी नहीं देखा है— विकल्प: विकल्प: व्यक्तिगत दृढ़ता, प्रतिकूलता से शुरू होकर सकारात्मक और उपायुक्त रूप से आगे बढ़ने की क्षमता बजाय इसके, उन्होंने व्यक्तित्व विशेषताओं की खोज पर अधिक जोर दिया है, जिससे अक्सर सामाजिक परिवेश को दूसरा दर्जा दिया गया है।
मनोविज्ञान ने दृढ़ता प्राप्त करने के लिए सामाजिक समर्थन का महत्व बताया है। मजबूत सामाजिक संबंध और समर्थक संबंध प्रतिकूलता को दूर करते हैं, भावनात्मक बल, व्यावहारिक सहायता और एकजुटता की भावना देते हैं। दृढ़ता एक सफल सामाजिक नेटवर्क बनाने और बनाए रखने की जरूरत है।
सकारात्मक सामाजिक संबंधों का होना जीवन में लाभदायक है क्योंकि यह शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। यह निर्बाध है कि संबंधों का महत्वपूर्ण हिस्सा दृढ़ता में है, जो हमें भागदौड़ के दौरान कम तनाव देता है।
Adaptive Coping Strategies
अनुकूल सहयोग विचारशीलता मानसिक और व्यवहारिक तरीके हैं जो तनावपूर्ण परिस्थितियों या संगहित भावनात्मक दुख को संभालने के लिए उपयुक्त होते हैं। अनुकूल सहयोग, सामाजिक संसाधनों की तरह, एक संरक्षक कारक है जब जीवन में तनावपूर्ण प्रेरकों का नकारात्मक प्रभाव कम होता है और स्ट्रेस प्रेरण की संभावना कम होती है। विपरीत परिस्थितियों और चुनौतियों का सामना करने के लिए प्रभावी तरीके से सहयोग करने की क्षमता को मनोविज्ञान ने संघटनशीलता कहा है। दृढ़ता के कई उदाहरण हैं, जैसे समस्या समाधान की क्षमता, सामाजिक सहायता की तलाश, मजाक का विचार और विपरीतता में अर्थ खोजना।
लोग जो सक्रिय सहयोग प्रक्रियाओं जैसे समस्या समाधान और जानकारी खोज करते हैं, वे जीवन के दबावों का बेहतर सामना करते हैं। तनाव सहनशीलता मॉडल ने बल दिया है, लेकिन सहयोग रणनीतियों में कमजोरियों भी हो सकती हैं। अनुवरोध सहायता तकनीकें, जैसे इनकार और आकांक्षाओं में खोज, अक्सर मनोवैज्ञानिक कष्ट के साथ जुड़ी होती हैं। रोक-थाम सहायता तकनीकों का मनोवैज्ञानिक असर शारीरिक स्वास्थ्य पर भी प्रभाव डाल सकता है।
जब लोगों के सहायक संयोजन के तरीके सामाजिक आवश्यकताओं से मेल खाते हैं, तो वे सबसे अच्छे प्रकार से अनुकूल होते हैं। लचीलापन के तरीके अधिक संकीर्ण या कट्टर सहयोग के साथ काम करते हैं।
Emotional Regulation
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता को भावना नियंत्रण कहा जाता है। इसमें क्रोध या चिंता को कम करना, उदासी या भय के स्पष्ट संकेत छिपाना, या खुशी या शांत होने के कारणों पर ध्यान देना शामिल हो सकता है।
मनोविज्ञान कर्तव्य के रूप में भावनाओं को नियंत्रित और व्यवस्थित करने के तरीके सिखाता है। स्वीकृति, मानसिकता और फिर संरचनात्मकता जैसे भावना नियंत्रण रणनीतियाँ लोगों को डर, उदासी और क्रोध जैसे नकारात्मक भावनाओं का सामना करने में मदद करती हैं, जो उनकी दृढ़ता और कल्याण को बढ़ावा देते हैं। भावनाओं की पूर्ण स्वीकृति, अतीत से नकारात्मक भावनाओं का पता लगाना, या भावनात्मक परिस्थितियों को फिर से विचार करना फायदेमंद हो सकता है।
Self-Compassion
मनोविज्ञान कहता है कि आत्म-दया का महत्व दृढ़ता बनाने में है। स्व-दया का अर्थ है खुद को दयालुता, समझदारी, और स्वीकृति के साथ व्यवहार करना, विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में। स्व-दया का अर्थ है कि जब हम दुखी, असफल, या अपर्याप्त महसूस करते हैं, तो हमें दयालुता और समझदारी से व्यवहार करना चाहिए; हमारे दुःख को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए या हमें अनुचित रूप से आलोचना नहीं करना चाहिए। जीवन की अविनयों का सामना करते समय, हम सहानुभूतिपूर्ण और मददगार हैं, न कि कठोर या शांत। स्व-दया विकसित करने से लोगों को शक्ति, आत्मविश्वास और दृढ़ता मिलती है।
